Vitamini i minerali održavaju naše telo da radi na svim cilindrima. Ako primetimo da nešto nedostaje, može biti da nečega ne dobijamo dovoljno. To se odnosi i na manje poznati mineral selen. Ovaj dragoceni mikroelement često ostaje neprimetan u svakodnevnom životu, ali igra ključnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja.

U ovom tekstu istražujemo za vas ulogu selena u organizmu, načine na koje se može unositi i simptome nedostatka, kako bismo bolje razumeli koliko je važno održavati adekvatan nivo ovog mikroelementa za optimalno zdravlje.

Selen –šta je i za šta je dobar?

Selen je mikroelement veoma važan za životne procese u organizmu. Njegova uloga pokriva mnoge vitalne funkcije jer spada u esencijalne minerale. Ovaj oligoelement, poznat kao element u tragovima, ima ulogu u brojnim biološkim procesima. Nizak nivo selena je veća šansa da se osećamo loše u sopstvenom telu i razvijemo određene bolesti.

Selen može biti veliki pomoćnik u sprečavanju ovih zdravstvenih problema:

• Bolesti štitne žlezde – Selen je važan za zdravu funkciju štitne žlezde. Pomaže u konverziji hormona štitne žlezde u njihov aktivan oblik što je važno za regulaciju metabolizma i očuvanje energetske ravnoteže u telu. Istraživanja pokazuju da se suplementacija često preporučuje osobama sa bolestima štitne žlezde, ali to ne znači da ih treba uzimati preventivno.
• Antioksidativna zaštita – Selen je sastavni deo enzima glutation peroksidaze koji pomaže u neutralizaciji štetnih slobodnih radikala u organizmu. Ovo doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i smanjenju rizika od raznih bolesti uključujući srčane probleme i rak.
• Imunitet – Selen igra ključnu ulogu u održavanju funkcije imunološkog sistema. Pomaže u aktivaciji i regulaciji ćelija imunološkog sistema čime se osigurava efikasna borba protiv infekcija.
• Kancer – Stručnjaci tvrde da broj antioksidansa selena ima uticaj na imuni sistem što znači da može pomoći u prevenciji raka. Ova svojstva se povezuju sa sposobnošću selena da štiti ćelije od oštećenja i podržava reparaciju DNK.
• Bolesti srca – Adekvatan unos selena može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti tako što poboljšava funkciju srca i krvnih sudova, reguliše krvni pritisak i smanjuje zapaljenje.
• Kognitivni pad u vezi sa uzrastom – Neki stručnjaci sugerišu da bi zdrav nivo selena mogao smanjiti rizik od problema sa pamćenjem. Nažalost, istraživanja su raznovrsna. Jedna nedavna studija nije otkrila vezu između selena i demencije.

Selen je važan saveznik u zdravom reproduktivnom funkcionisanju organizma, pa se njegov nedostatak u nekim slučajevima povezuje sa sterilitetom.

Iako je selen bitan za održavanje zdravlja, prekomerno unošenje ovog mikroelementa može biti štetno.

Preporučena dnevna doza varira prema individualnim potrebama pa je najbolje konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom.

Tinejdžerima i odraslima je potrebno oko 55 mikrograma selena dnevno a trudnicama i dojiljama treba oko 70 mikrograma dnevno.

Nedostatak selena je retkost jer većina ljudi dobija više od 1oo mikrograma dnevno iz hrane ili multivitamina. Ukoliko konzumirate namirnice bogate selenom, možda ćete čak stići do gornjeg nivoa unosa, poznatog kao najviša zdrava količina, koja iznosi 400 mikrograma dnevno.

Doza veća od 400 mikrograma dnevno može da izazove toksične efekte selena koji se manifestuju kroz gubitak kose, umor i razdražljivost ili neurološke smetnje. U najtežoj situaciji može izazvati cirozu jetre.

Nedostatak selena - simptomi

Nedostatak selena znači da vaše telo ne dobija dovoljno ovog esencijalnog minerala. Njemu je potrebno samo malo selena svakog dana koji će podržati vaše zdravlje na adekvatne načine.

Iako je nedostatak selena retkost, nije nemoguće stanje. Naše telo je prilično dobro u prepoznavanju kada nešto ne funkcioniše. Problem je samo koji vitamin ili mineral treba dopuniti.

Ovo su simptomi niskog selena:

• Slabost mišića i zglobova
• Osećaj umora
• Gubitak kose
• Loš imunitet
• Problem sa štitnom žlezdom
• Pogoršanje problema sa srcem
• Neplodnost
• Slaba funkcija mozga
• Loša funkcija jetre

Imajte na umu da neki od ovih simptoma mogu takođe ukazivati na neke druge nedostatke.

Selen u hrani

Postoji niz razloga zbog kojih mnogi misle da je selen biljka, iako to nije tačno. Činjenica je da se ne proizvodi direktno u biljkama već se akumulira u njima. Selen se apsorbuje iz zemljišta i prenosi na biljke koje ljudi i životinje konzumiraju. Ova veza između selena i biljaka može dovesti do zabune.

Važno je razumeti da je selen esencijalni mikroelement za ljudski organizam bez obzira na njegovo poreklo.

Obično je veoma lako vratiti nivoe ovog minerala u sigurnu zonu. Najpre ishranom koja uključuje namirnice bogate selenom, a potom i suplementima.

Neka hrana bogata selenom bude osnovni izvor nadoknade ovog elementa. Birajte ove namirnice:

• Meso (posebno piletina, ćuretina)
• Riba (morske ribe – losos, tuna, bakalar) i morski plodovi
• Jaja (žumance)
• Integralne žitarice
• Orašasti plodovi (brazilski orah)
• Mleko i mlečni proizvodi (u zavisnosti od ishrane stoke od koje su dobijeni)
• Povrće (paradajz, brokoli, šargarepa) – manje količine selena

Razumljivo je da ponekad budete i izbirljivi u pogledu hrane ili ne stižete od silnih obaveza da se bavite izbalansiranom ishranom, pa suplementi selena mogu biti od dodatne pomoći.

Vaš izbor mogu biti multivitamini koji sadrže selen. Tablete ili prah u kesicama su najčešće forme, mada se od nedavno proizvodi i u vidu spreja.

Kada se pije cink i selen?

Cink i selen su dva mikronutrijenta koji imaju različite, ali komplementarne funkcije u organizmu. Zbog njihove interakcije i doprinosa različitim aspektima zdravlja često se razmatra njihovo zajedničko uzimanje.

• Antioksidativna zaštita – Se i Zn zajedno deluju kao antioksidanti pomažući u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa u organizmu. Tako štite ćelije i tkiva od oštećenja.
• Imuni sistem – Oba minerala igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Selen pomaže u regulaciji imunoloških ćelija, dok cink podržava funkciju imunog sistema i pomaže u bržem oporavku od infekcija.
• Zdravlje štitne žlezde – Selen je bitan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde, dok cink podržava konverziju hormona štitne žlezde u njihov aktivan oblik.
• Reproduktivno zdravlje – Cink je bitan za muško i žensko reproduktivno zdravlje uključujuči funkciju jajnika i spermatogenezu. I jedan i drugi su važni za očuvanje plodnosti.
• Kardiovaskularni sistem – Kombinacijom ova dva elementa smanjuje se rizik od srčanih bolesti, reguliše krvni pritisak, podržava zdravlje krvnih sudova i smanjuju zapaljenski procesi.

Naša preporuka je da se posavetujete sa stručnjacima Apoteke Sunce pre nego što započnete suplementaciju selenom i cinkom kako biste dobili pravilne smernice za vaše specifične potrebe i osigurali bezbedno i efikasno korišćenje ovih mikronutrijenata.

Uticaj selena

• Antioksidativna zaštita od slobodnih radikala i usporavanje starenja
• Jačanje imunog sistema
• Reproduktivno zdravlje
• Zdravlje prostate
• Rad štitne žlezde
• Detoksikacija organizma

Uticaj cinka

• Antioksidativno dejstvo
• Imuni sistem
• Metabolizam vitamin A
• Poboljšanje vida
• Održavanje nivoa testosterona
• Proces zarastanja rana
• Sinteza proteina i nukleinskih kiselina

Suplementi na bazi selena i cinka

Naša preporuka, posebno pred sezonu virusnih infekcija, su proizvodi koji sadrže izbalansiran odnos cinka i selena:

• Selen + Zn direct- za jačanje zdravlja celog organizma.
• Selen Se MaxMedica- proizvod koji pored optimalne doze selena sadrži i vitamine A, D, C i E, za imunitet, smanjenje oksidativnog stresa i pravilnu funkciju štitne žlezde.
• Selen 200mg Terranova- koji sadrži 50 kapsula koje deluju na rad štitne žlezde, protiv artritisa i za povećanje plodnosti kod oba pola.

U širokom asortimanu Apoteke Sunce čekaju vas proizvodi na bazi selena, cinka i svih drugih mikroelemenata koji će vam ove jeseni doneti jak imunitet, zdravije i vedrije dane.