Od svog otkrića pa sve do danas, vitamin d je prolazio kroz različite faze – od toga da je označavan kao esencijalan za održavanje zdravlja organizma i lečenja mnogih bolesti, do toga da je bio potpuno zaboravljen. Na našu sreću, upravo zbog njegove važnosti, ponovo je u fokusu. Danas rešavamo sve vaše dileme – koja je optimanlna dnevna doza vitamina d, koji vitamin d kupiti, kao i koja je hrana bogata vitaminom d.

Šta je vitamin d?

Pođimo od samog početka. Iako ga nazivamo vitaminom, vitamin d je zapravo steroidni hormon koji svoje dejstvo ostvaruje tako što utiče na aktivaciju određenih gena i sintezu proteina. Slobodno možemo reći da je on prva linija odbrane od svih virusnih i bakterijskih infekcija.

Hrana bogata vitaminom d

Vitamin d je od izuzetne važnosti za naš organizam, a pre svega tu mislimo na suplementaiju. Zašto? Ljudi našeg podneblja zbirno su deficitarni kada je vitamin d u pitanju. On se nalazi u morskoj ribi, algama, uljima severnih mora, obogaćenim mlečnim proizvodima…

Hrana bogata vitaminom d slabo je zastupljena u našem regionu, pa je upravo zbog toga gotovo svim ljudima neophodna dodatna suplementacija ovim vitaminom.

Takođe, još jedan od izvora jeste sunce. Od aprila do oktobra na našim prostorima nema dovoljno ultraviolentnih zraka, pa tako ne možemo da stvorimo vitamin d u koži. Neke studije su pokazale da 20% ljudi na svetu uopšte ne može da stvori vitamin d u koži, čak iako ima dovoljno sunca. Razlog je taj što je enzim koji vitamin d pretvara u aktivan oblik nije dovoljno efikasan.

Holesterol je materija iz koje nastaje vitamin d u koži, pa tako osobe koje imaju jako nizak holesterol ne mogu ni da stvore vitamin d u koži. Ovo je veliki problem kod starih ljudi koji se trude da im holesterol bude što niži, pa u većini slučajeva imaju problem sa krhkim i lomljivim kostima.

Nedostatak vitamina d – simptomi

Vitamin d je odličan za stvaranje limfocita koji služe za odbranu od virusne infekcije, uključen je u regulaciju ćelija koje regulišu nastanak malignih tumora, utuče na jačinu odnosno krhkost kostiju – nedostatak može dovesti do rahitisa... Očigledni simptomi nedostatka vitamina d u organizmu su:

• Pojava čestih prehlada
• Glavobolje i migrene
• Hroničan umor i hronična iscrljenost
• Bol u kostima i leđima
• Depresija
• Otežano zarastanje rana nakon povreda i operacija
• Aknozna koža

Koji vitamin d kupiti?

Kada je reč o suplementaciji, najčešće pitanje jeste koji vitamin d kupiti? Mi sada nećemo govoriti o proizvođačima, već o dozama.

Preporučena dnevna doza vitamina d kod odrasle osobe uravnotežene ishrane je oko 600 IU dnevno, ali ovo svakako zavisi i od uzrasta i od prehrambenih navika. Bebama do godinu dana je dovoljno i 400 IU na dan, dok je osobama straijim od 60 godina potrebno je oko 1000 IU na dan.

U slučaju rešavanja određenih zdravstvenih problema, suplementacija vitaminom d se pojačava. Upravo iz ovog razloga je najbolje posavetovati se sa svojim lekarom ili farmaceutom, kako biste tačno znali koji vitamin d kupiti. Dakle, dnevna doza vitamina d zavisi od zdravstvenog stanja osobe, godina, ali i prehrambenih i životnih navika.

Vitamin d – kapi

Još jedan od načina unošenja vitamina d jesu kapi. Njihova najbrža apsorpcija jeste preko sluzokože usta, sublingvalno, ispod jezika. Najbolje bi bilo direktno u usta nakapati preporučenu dozu, obično od 3 do 5 kapi. Mnogi ipak ne vole ovakav vid konzumacije, pa vitamin d kapi možete rastvoriti u mleku, a možete ih nakapati i na koricu hleba. Konzumacija rastvaranjem u vodi se ne preporučuje, jer se masti ne rastvaraju u vodi, te će tako vitamin d kapi ostati na obodima čaše.

Gotovo da ne postoji osoba koja ima višak vitamina d u organizmu, baš zbog njegove specifičnosti sintetisanja. Upravo zato bi trebalo da u svoje dnevne rutine uvrstite i suplementaciju ovim vitaminom, odnosno hormonom, posebno u periodu godine od oktobra do aprila. Neka jake kosti i jak imunitet budu vaš prioritet. Naši farmaceuti su na raspolaganju za sva pitanja koja budete imali - posetite nas u našim apotekama i vrlo rado ćemo pomoći.